2019/01/06 6.犀川LSD(21km)

長い距離をゆっくり走りスタミナ系の耐性を強化するLSD(Long Slow Distance)を初めて実施^^

キロ6分ペースで走ったが正しくはキロ7分~8分らしい。足の接地時間が長く、体の軸で体重を支える時間が長いほど毛細血管が増加し、有酸素運動機能が強化されるようです。

ゆっくり走りはフォームが小さくなりがちなため以下意識しました。
・太もも上げ
・体起こし胸をはる
・腰を前に出す
・肘を後方にしっかり引く

ラスト1kmはキロ4分40秒走りましたが、普段より太ももが上がってフォーム改善感がありました^^

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[石川]金沢周辺[55], ラン[70] | Comments [6]
 
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コメント[6]

 あけましておめでとうございます
本年も宜しくお願いします
マラソンに向けて、怪我なく頑張って下さい。

本年もよろしくお願いします。
1月26or27日で山スキーに行きたいと思っているんですがお勧めの山ありませんか?もしくは一緒に行ってくれませんでしょうか?エリアはどこでも良いです。
最近マラソンの記事が多いのですがスキーは気分が乗らないかんじでしょうか?

多摩太郎さん
あけましておめでとうございます。
サブ3.5目標となるとトレでも大きな負荷をかけることになるため疲労骨折やケガには十分注意したいと思います。
今年もヨロシクお願いいたします^^

えっさん
今年もヨロシクお願いします!
山スキーに行く気はあるのですが新調したシールのトリミングが終わっておらず正月休み中の初滑りを逃してしまいました(汗)

1月26,27日は父親案件で仙台帰省しなければならないためコラボは難しいですね~

この時期はまだ積雪が十分ではないのでオススメとしては、

平湯温泉からの猫岳
http://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/2014/0104-212628.php
唐松(白馬です。徳島から恐ろしく遠いですが、、、)
http://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/2015/1220-231124.php
大滝山(岐阜県の五箇山)
http://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/2015/0112-204752.php
あたりでしょうか。

白川郷の道の駅(温泉あり)を車中泊のベースにして野谷荘司や日照岳という手もあります。大滝山も近いです。
http://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/2013/0209-152330.php
http://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/2013/0211-140244.php

丁寧なご返答ありがとうございます❗️

明日、熟考させて頂きます(^-^)

えっさん
遠方からの移動で帰りのこともありますから白川郷ベースの方がいいかもしれません。
あと思い出したのですが福井エリアもよいですよ。
荒島岳、銀杏峰などです。
ご検討下さい^^

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